jak zostac

raz na tydzień jakbyś zjadł się nic nie stanie, poza tym jak byłem młody też wcinałem kanapeczki z wędliną i serem jakos żyje, tylko ze wtdy nie myślałem o budowaniu sylwetki. Ale myślę że jak reszt będzie ok to te tosty by mogły zostać

w sumie przegiolem i w punkcie 4 nie powinno byc raczej mutanta bo za duzo chemi bierz 2 porcje tylko jak nie jestes przy kasnie a jak masz to moze w sumie zostac jak ci pasuje

Myślę, że ilość powtórzeń może zostać ale robisz za dużo ćwiczeń na jedną partię mięśni. Wystarczy dwa ćwiczenia na partię np po 5 serii. Bo jak będziesz miał zastój, to nie będziesz miał czym zaskoczyć swoich mięśni robiąc teraz 4-5 ćwiczeń (np klatka w Twoim planie ma 5 ćwiczeń- za dużo moim zdaniem)

lol ja przy 173 cm i 78 kilo nie mysle o redukcji a ty bierzesz ja pod uwage przy wyraznie mniejszej wadze i wyraznie wiekszym wzroscie :D jak chcesz sie redukowac przy takich danych to wez sie za fitness raczej . a jak chcesz zostac w tym sporcie to masuj . pozniej to redukcje zrobisz .

[...] ok Dzień IV plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12/10/10 3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 3x 12 ---> moze drazek jako 1 daj 4. martwy ciąg 3x 12/10/8 przedramiona 1. uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 (na maksa) 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 9na maksa) [...]

[...] siebie. Ja nie wiem ile trenujesz ale jezeli wogule cos robisz to jest plus dla ciebie. Najlpiej wogule sie z nikim nie zmarowac, poniewaz bija sie tylko wiesniaki, ktorzy z jakiegos powodu chca cos udowodnic. A tak wogule jak chcesz to napisz na gg to przedstawie ci moje zdanie na ten temat . "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, [...]

Jest w tym troche racji, ale nie wiem czy tak powinno byc ze trener uczestniczy w walkach ulicznych i smaruje sie z gnojami, zreszta to juz jego sprawa ale jak ktos go kiedys zakapuje ne mentownie to sie moze nie milo rozczarowac. "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w moim życiu zaszły zmiany [...]

1. Jajecznica z 4 jaj z garścią rodzynek i płatków owsianych. Brakuje porcji warzyw, jak również źródła zdrowych tłuszczy. 2. Odżywka Magum 8000 Jaka ilość odżywki? 3.Ryż 100g + twarożek 50 g + banan 1 szt. Dość mała porcja białka tylko 50g twarogu. 4kreatyna Pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + surówka Może tak zostać, dlaczego kreatynę przed [...]

[...] dostosowac swoja diete do tego, uwzgledniajac swoja energetycznosc, zapotrzebowanie na wegle i takie tam Zapotrzebowanie energetyczne uzaleznione jest od wielu czynnikow, jak metabolizm, tryb pracy, intensywnosc treningow, poziom tkanki tluszczowej w stosunku do miesniowej, budowa ciala itd. Mozesz takze sprobowac diety opartej na tluszczu i [...]

[...] ćwiczenia izolowane na plus mam strasznie małą ręke bic gdy zaczynałem 38 teraz 40, ale to jest moja bolaczka ogólnie ręce moj najslabszy punkt, i myśle że na barki też mało jak na 5 miesięcy, chociaż barki wylądają nieźle w porównaniu do rąk.Wygląd ogólnie jak najbardziej na + przez te 5 miesięcy. Poza siłownią jest dobra micha, snu też sporo, [...]

dokładnie tak jak zakrzes napisał... plus... ja na Twoim miejscu serek ze sniadania przełożył bym na wieczór, a na sniadanie zjadł 1-2 kromale razowego lub płatki. Z rana organizm powinien zostać "rozpedzony" przez węgle, wiec ten posiłek powinien być bardziej obfity

Te wszystkie zmiany moim zdaniem nie mają sensu, jest jak jest i tak powinno zostać piłka zmieża w kierunku tego że będzie się grać na wynik, zreszta już się tak gra i żadne zmiany tego nie zmienią zmniejszenie liczby zawodników to tylko zmiana ustawienia taktyka byłaby taka sama przedewszystkim nie stracić gola w drugiej kolejności dopiero [...]

[...] kiedy jesteś spompowany. A jeśli chodzi o wyniki to, przepraszam zapomniałem. klatka: 120 kg (maks) obecnie 105 kg martwy: 100 kg przysiad 90 kg Czy na tym forum jest jakaś doświadczona i życzliwa osoba, która mogłaby mi pomóc przy rozpisaniu tej kuracji ? Dziękuje za takie podpowiedzi w stylu zabierz się za jedzenie i jeśli nie trzymasz [...]

[...] wolniejsze wchłanianie *** Felek, BART.TSA zdrowo przesadził z 3g białka na kg . To za dużo, takie dawki na SAA ciśniemy, przy takiej dawce w Twojej sytuacji połowa pójdzie jak to się mówi w kibel a nie w organizm. Najwidoczniej BART ma podejście terrorysty a mianowicie " codzienny terror w drodze do chwały bo życie jest zbyt krótkie, aby [...]

[...] odgórnie , np pierwsza 3 zawsze jest badana , reszta na zasadzie losowania !! lecz raczej nierealne :D !! sądzę z mieliśmy szczęście ze nie zrobiono na nas takiego nalotu jak na rusków i ukrainców , bo jest to prawdopodobne że lista zawodników zawieszonych (jak i sam związek) mogła by być spora !! Poza tym ciężko nazwać to nagonką skoro w [...]

Taaa...coś czytałem właśnie, że jak ktoś dużymi igłami wali, to zostaje w strzykawce. Mnie jeszcze zastanawia jedna rzecz. Skończyłem drugą butle propa i w obu przypadkach wystarczyło na 9 strzałów (w sumie to 8 i w 9-tym nie wchodził 1ml, tylko 0,8 ml) a logicznie rzecz biorąc powinno wystarczyć na 10. Zastanawiam się, czy to kwestia tego, że [...]

[...] podciąganie wzdłuż tułowia Wznosy hantli wzdłuż tułowia 4x12 Facepull 4x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki na leżąco 4x10 3 serie Pompki na poręczach 3x10 to jako pierwsze w tricepsie Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10 Wtorek: Plecy + 1 na biceps Drążek szeroko nachwytem 4x5 ( w ostatniej max ) [...]

Dalej nie dostałem odpowiedzi Jak robię mini cuta to już do końca tych 6 tygodni zostac na 2500kcal? I jak to wygląda po skończeniu to znaczy wrócić na 0 kaloryczne czy od razu na jakąś małą nadwyżke kalorii?

[...] tylko skręciłeś i mocno stłukłeś kostkę (chrupnięcie jeszcze nie świadczy o uszkodzeniu więzadeł), wtedy wystarczą ze 2 tyg w stabilizatorze plus oczywiście oszczędzanie nogi.Ale trzeba sprawdzić. Aha, spróbuj zrobić test ze staniem na palcach, jak nie dasz rady to niestety moze byc nieciekawie. Zmieniony przez - searme w dniu 2007-04-26 13:51:28

[...] 1 pomidor (W:4; B:1; T:0) 200g jogurtu naturalnego (W:10; B:9; T:1) Łącznie wyszło 344.5 kcal co dało 15.5% zapotrzebowania. VII posiłek 22:00- 50g tuńczyka w wodzie (W:0; B:11; T:1) 1 marchew (W:9; B:2; T:0.5) 1 papryka (W:2; B:1; T:0) Łącznie wyszło 113 kcal co daje 5% zapotrzebowania. Z góry dziękuję za jakiekolwiek wskazówki.